Inviptus

Sofocos repentinos, mareos, palpitaciones, irritación, insomnio, dolores de cabeza, vértigo… ¿Te suenan todos estos síntomas? Si es así, continúa leyendo para que este verano sean menos insufribles:

1. LA DIETA: Procura llevar una dieta saludable que incluya verduras, fruta y lácteos, para evitar la osteoporosis y fortalecer los huesos en una etapa en la que tienden a comenzar a ser frágiles. Si un médico lo considera necesario se podrán incluir suplementos de calcio en la dieta.

2. BEBER AGUA: Aunque es algo básico para todo el mundo, estar hidratado ayudará a que los sofocos y otros síntomas sean menos insoportables.

3. EVITAR EL ALCOHOL Y EL TABACO: Es preferible evitar el alcohol y el tabaco porque puede acentuar los síntomas como mareos, palpitaciones o insomnio.

4. LLEVAR PRENDAS TRANSPIRABLES: Los sofocos a veces son inevitables por lo que es preferible llevar ropa que transpire como las prendas de algodón, el croché, el lino o el vaquero, especialmente en verano.

5. LLEVAR SIEMPRE ABANICO: Sabemos que es un clásico de señora bien avenida en verano, pero con la menopausia en verano será tu compañero ideal. O eso, o un molinillo de viento a pilas.

6. USAR SPRAY DE AGUA: Tener un spray de agua a mano podrá ayudarte a refrescarte en estos días insoportables para todos, pero en especial para las mujeres con menopausia.

7. DUCHARTE ANTES DE DORMIR: El insomnio es un síntoma común en la época de menopausia, por lo que darte una ducha fresquita antes de meterte a la cama te ayudará a conciliar mejor el sueño.

8. TERAPIA HORMONAL SUSTITUTIVASi los síntomas son inaguantables, se puede recurrir a la terapia médica hormonal sustitutiva que alivia los síntomas de la menopausia y previene algunos cambios biológicos a largo plazo. La menopausia y sus síntomas se deben a una bajada de las hormonas estrógeno y progesterona y esta terapia trata, mediante estrógeno solo o estrógeno y progestina, que este descenso sea menos evidente.

9. PRÁCTICAR EJERCICIO: Practicar ejercicios de relajación, andar, yoga o cualquier otra actividad que te ayude a sentirte más fuerte y más relajada al mismo tiempo. El ejercicio siempre es beneficioso, para aliviar la situación, ya que la menopausia puede ser difícil de llevar.

10. ALTERNATIVAS NO FARMACOLÓGICAS: También se puede recurrir a otras opciones más naturales, que aunque no se ha probado su eficacia al 100%, sí pueden ayudar a mejorar los síntomas de la menopausia. Hay quien recomienda la soja y algunos fitoestrógenos naturales como: el regaliz, el trébol rojo y el dong quai.

¿Conoces algún otro truco que quieras compartir con otras mujeres? Cuéntanoslo en Facebook