10 trucos para sobrellevar la menopausia en verano

Sofocos repentinos, mareos, palpitaciones, irritación, insomnio, dolores de cabeza, vértigo… ¿Te suenan todos estos síntomas? Si es así, continúa leyendo para que este verano sean menos insufribles:

1. LA DIETA: Procura llevar una dieta saludable que incluya verduras, fruta y lácteos, para evitar la osteoporosis y fortalecer los huesos en una etapa en la que tienden a comenzar a ser frágiles. Si un médico lo considera necesario se podrán incluir suplementos de calcio en la dieta.

2. BEBER AGUA: Aunque es algo básico para todo el mundo, estar hidratado ayudará a que los sofocos y otros síntomas sean menos insoportables.

3. EVITAR EL ALCOHOL Y EL TABACO: Es preferible evitar el alcohol y el tabaco porque puede acentuar los síntomas como mareos, palpitaciones o insomnio.

4. LLEVAR PRENDAS TRANSPIRABLES: Los sofocos a veces son inevitables por lo que es preferible llevar ropa que transpire como las prendas de algodón, el croché, el lino o el vaquero, especialmente en verano.

5. LLEVAR SIEMPRE ABANICO: Sabemos que es un clásico de señora bien avenida en verano, pero con la menopausia en verano será tu compañero ideal. O eso, o un molinillo de viento a pilas.

6. USAR SPRAY DE AGUA: Tener un spray de agua a mano podrá ayudarte a refrescarte en estos días insoportables para todos, pero en especial para las mujeres con menopausia.

7. DUCHARTE ANTES DE DORMIR: El insomnio es un síntoma común en la época de menopausia, por lo que darte una ducha fresquita antes de meterte a la cama te ayudará a conciliar mejor el sueño.

8. TERAPIA HORMONAL SUSTITUTIVASi los síntomas son inaguantables, se puede recurrir a la terapia médica hormonal sustitutiva que alivia los síntomas de la menopausia y previene algunos cambios biológicos a largo plazo. La menopausia y sus síntomas se deben a una bajada de las hormonas estrógeno y progesterona y esta terapia trata, mediante estrógeno solo o estrógeno y progestina, que este descenso sea menos evidente.

9. PRÁCTICAR EJERCICIO: Practicar ejercicios de relajación, andar, yoga o cualquier otra actividad que te ayude a sentirte más fuerte y más relajada al mismo tiempo. El ejercicio siempre es beneficioso, para aliviar la situación, ya que la menopausia puede ser difícil de llevar.

10. ALTERNATIVAS NO FARMACOLÓGICAS: También se puede recurrir a otras opciones más naturales, que aunque no se ha probado su eficacia al 100%, sí pueden ayudar a mejorar los síntomas de la menopausia. Hay quien recomienda la soja y algunos fitoestrógenos naturales como: el regaliz, el trébol rojo y el dong quai.

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