Inviptus

Es oficial: ya estamos en plena temporada de primavera verano, lo que supone desterrar las mangas largas y apostar por prendas de tirantes, con manga corta o sin mangas. Pero… ¿qué ocurre si tus brazos no están tan firmes como te gustaría, sino que están fofos y flácidos? Que no cunda el pánico: te proponemos 3 ejercicios con los que podrás tonificar tus brazos en casa y lucirlos sin ningún complejo con tu ropa de verano. Eso sí: ponte ya a ello si quieres notar cuanto antes los efectos.1. Flexiones: son un ejercicio perfecto para los brazos, y también para los pectorales, la espalda y el abdomen, así que, si las haces correctamente, estarás matando varios pájaros de un tiro.Colócate tumbada boca abajo, con las piernas estiradas y juntas, apoyando las palmas de las manos sobre el suelo a la altura de los hombros, y levanta todo el peso del cuerpo hasta estirar totalmente los brazos. A continuación, baja manteniendo la postura. Al principio te costará, pero el esfuerzo vale la pena. Intenta hacer cada día 3 series de 15 flexiones.Si tienes un balón de fitness, puedes utilizarlo apoyando los pies sobre él, y cuidando de mantener la espalda bien recta para evitar lesiones en las lumbares.2. Levantar pesas por encima de la cabeza: elige unas pesas ligeras, de entre un kilo y un kilo y medio (el objetivo no es que consigas los brazos de Conan el Bárbaro sino solo tonificarlos), y colócate de pie, con las piernas abiertas a la altura de los hombros y los brazos relajados a los lados del cuerpo sujetando las pesas. Con los brazos bien estirados, levanta las pesas hasta que se toquen por encima de la cabeza, aguanta unos segundos y bájalos lentamente sin perder la posición. 3 series de 20 levantamientos es una buena cifra para tu entrenamiento diario.3. Postura de rezo: junta las palmas de las manos como si estuvieras rezando, a la altura del pecho y formando un ángulo recto entre brazo y antebrazo. Presiona con fuerza una palma contra otra y aguanta diez segundos. Relaja los brazos y déjalos caer lentamente a los lados del cuerpo para a continuación volver a la postura inicial. Con este ejercicio, increíblemente sencillo pero muy efectivo, además de tonificar los brazos ejercitarás los pectorales. Haz al menos 3 series de 15.