5 ejercicios para un culo 10

No importa la época, siempre es buen momento para lucir un trasero tonificado y en forma. Faldas cortas, vestidos ajustados, shorts con medias… no les tengas miedo, porque este año podrás llevarlos sin complejos. Eso sí, siempre que te pongas en marcha y hagas los cinco ejercicios que te proponemos, con los que conseguirás tonificar el trasero. 100% garantizado.

¿Sabías que los glúteos son los músculos más grandes del cuerpo, y suelen ser de los menos cuidados? Y, paradójicamente, al mismo tiempo están entre las primeras preocupaciones estéticas de las mujeres. No les eches la culpa de que esos vaqueros no te sienten como te gustaría y ponte a ello. Estos son los ejercicios que no puedes dejar de hacer.

1. Sentadillas:

uno de los más básicos pero también de los más efectivos. Imprescindible: mantener la espalda perfectamente recta y los pies adelantados, inspirar cuando empiezas a bajar, separar las piernas y mantener el muslo paralelo al suelo al terminar de bajar.

2. Sube escaleras:

Te puede dar pereza, pero quien algo quiere, algo le cuesta. Y si no quieres salir de casa, hazte con un step y haz el ejercicio sin moverte del sitio.

3. Anda con los glúteos (no es broma):

Sentada en el suelo con las piernas estiradas, los pies juntos y los brazos en la espalda, ve andando moviendo solo los glúteos. Infalible.

4. Levanta los talones:

Tan sencillo que no podrás creerte lo eficaz que es contra la flacidez. De pie, con las piernas ligeramente dobladas y separadas a la altura de los hombros, ponte de puntillas todo lo que puedas, aguanta, baja y repite. Para incrementar la dificultad, ponte pesas en los tobillos.

5. Zancadas:

Un ejercicio perfecto para ejercitar los glúteos. Colócate de pie con las piernas separadas a la altura de la cadena, y da un paso adelante con una pierna manteniendo la espalda recta. Flexiona la pierna que has adelantado hasta que el muslo esté paralelo al suelo, y mientras, flexiona la otra pierna hasta tocar la el suelo con la rodilla. Muy importante: la rodilla flexionada debe formar un ángulo de 90 grados con la pierna.