6 consejos para evitar las digestiones pesadas en Navidad

El exceso alimenticio durante las festividades navideñas es inevitable. No es necesario recurrir a expertos para ser consciente de esta realidad que año tras año se manifiesta de manera evidente en los hogares de los ciudadanos. Un trozo de pan por aquí, una copa de vino por allá, y así sucesivamente hasta llegar al último de los bombones que presiden la cena.

El problema surge después, durante el reposo e incluso en los días siguientes. En ese momento, culpamos a la vista por permitir que tantas delicias entren en nuestro sistema digestivo.

En ocasiones, el malestar se apodera del cuerpo y la única alternativa es descansar en casa durante algunos días. Sensación de pesadez, hinchazón estomacal, ardor en el estómago, náuseas y vómitos son algunos de los síntomas que muchas personas experimentan después de las celebraciones navideñas.

Pero, ¿Sabes lo qué hacer para evitar digestiones pesadas durante las cenas navideñas? ¡Toma nota!

Masticar adecuadamente

Aunque pueda parecer sencillo y común, es crucial tomarse el tiempo necesario, ya que la masticación facilita la digestión de azúcares y prepara el bolo alimenticio, previniendo la formación de gases, acidez y mala digestión.

Limitar el consumo de sal y aumentar la ingesta de fibra

La sal puede provocar retención de líquidos y, por ende, hinchazón después de las comidas, mientras que la fibra es esencial para mantener una flora bacteriana saludable. Se recomienda también consumir frutas, verduras y cereales con regularidad, lo cual favorecerá una buena digestión en días cargados de celebraciones, complementado con la idea de optar por comidas ligeras, otra propuesta para estas Navidades.

Incluye lácteos fermentados en la dieta

Sus microorganismos contribuyen a regenerar y mantener la flora intestinal. Reducir el consumo de bebidas gaseosas, que pueden causar hinchazón estomacal, y probar infusiones digestivas también se destacan como recomendaciones. Si se padece estreñimiento crónico, se sugiere recurrir a plantas con fibra o inulina. En casos más puntuales, las infusiones de sen son una opción a considerar.

Haz actividad física

La actividad física juega un papel fundamental, contribuyendo a una buena digestión y a la reducción de la hinchazón. La Organización Mundial de la Salud (OMS) considera el ejercicio como una pieza clave, junto con la alimentación, para lograr el equilibrio perfecto en la salud humana. Esto es especialmente relevante en épocas como la Navidad, donde es importante recordar que con una buena organización y planificación, hay tiempo para todo.

Planificación de comidas

Organiza tus comidas navideñas con antelación, distribuyendo los alimentos de manera equilibrada. Esto te permitirá disfrutar de las delicias sin excederte.

Líquidos con moderación

Controla el consumo de bebidas alcohólicas y gaseosas, ya que pueden contribuir a la sensación de hinchazón. Prioriza agua y bebidas no alcohólicas para mantener una hidratación adecuada.