Cómo adelgazar a los 50

Perder peso siempre supone un reto, pero conforme pasan los años es una desafío que resulta más fácil de cumplir. Con la madurez las mujeres experimentamos una serie de cambios hormonales que dificultan el adelgazamiento. La menopausia y los cambios hormonales que conlleva, así como la retención de líquidos se convierten en los principales motivos que hacen más difícil seguir una dieta y que ésta funcione.Para adelgazar lo más importante es incorporar una serie de hábitos a nuestra alimentación para que nuestro cuerpo vaya asimilando que “algo está cambiando” y así podamos hacerlo sin tener el riesgo del temido efecto yoyó.Está demostrado que seguir una dieta estricta y después volver a la rutina de siempre es fracaso asegurado. Y si a eso le sumamos que ya no tenemos precisamente veinte años la cosa se complica.Introduce en tu vida estos pequeños cambios y verás como poco a poco perderás esos kilos de más. ¡A por ello!¡MUEVE EL BODY!Lo primero que tienes que hacer es una pequeña rutina de ejercicios, intenta caminar como mínimo media hora al día. Si no te ves capaz de apuntarte al gym puedes ir de caminata por tu ciudad a ritmo rápido. Transcurridas un par de semanas irás notando los resultados. Además, podrás tonificar tu cuerpo poco a poco. Otra opción es que te apuntes a yoga o pilates, perfectas disciplinas para moldear tu figura, estirar y reducir la ansiedad.HIDRATACIÓN A TOPELas mujeres a esta edad tendemos a retener más líquidos de lo habitual. Es importantísimo que bebas como mínimo 2 litros de agua al día para depurar el organismo y eliminar toxinas. Puedes recurrir a suplementos de herbolario compuestos a base de plantas como la cola de caballo, la alcachofa, la piña o el boldo. Si te aficionas a los tés también tendrás otra opción para eliminar líquidos y limpiarte por dentro.REDUCE LA INGESTA DE CARNENo es que ésta engorde, pero con los años nuestro cuerpo la metaboliza peor. Si en la cena optas por un pescado blanco a la plancha te sentirás más ligera, reducirás las grasas y además dormirás mejor. Si aún así no te puedes resistir, mejor las carnes blancas, que tienen más proteínas y menos grasas que las rojas.¿AZÚCAR? EN POCAS DOSISY no nos referimos solamente al que te echas en el café. Si poco a poco intentas reducir la ingesta de frutas con alto contenido y te pasas a las verduras notarás los resultados. De la bollería mejor que te olvides, resérvala para ocasiones especiales.AMARÁS LOS CEREALESSus vitaminas y fibra son perfectas para llenarte, limpiar tu intestino y regular su tránsito. El salvado de avena es perfecto si lo que quieres es perder peso, pues su gran poder saciante lo convierten en tu aliado a la hora de hacer tu dieta.Y lo más importante ¡no te desanimes! Perder peso es un proceso que conlleva tiempo y paciencia, si pretendes eliminar en un mes los excesos de muchos años, ya es hora de que vayas cambiando tu mentalidad.