Cómo reducir grasa antes de que llegue el verano

Aunque las temperaturas de la última semana anuncian que el verano está a la vuelta de la esquina, aún estamos a tiempo para trabajar nuestra silueta y poder lucirla en todo su esplendor en nuestras vacaciones. ¿Lo mejor? Sin necesidad de someternos a agresivas dietas ni a esfuerzos físicos extremos. Solo necesitamos aplicar, con voluntad y constancia, estos cuatro sencillos consejos.

1. Alimentación saludable: mucha agua, proteínas y verdura

Las famosas dietas milagro, basadas en reducir drásticamente las kilocalorías a ingerir, además de no acabar con la grasa, provoca la pérdida de masa muscular y agua, por lo que genera en nuestro metabolismo efectos tan peligrosos como los desatados por inanición.Además, como de lo que se trata no es simplemente de perder kilos sino de eliminar grasa acumulada, el objetivo es lograr establecer una alimentación equilibrada. El primer paso para ello es ingerir alimentos con bajo contenido en azúcares, grasas saturadas y bebidas gaseosas y en su lugar apostar por una dieta rica en verduras, fruta y proteínas así como por hidratarnos con entre uno y dos litros de agua al día.Acude a tu médico de cabecera o un nutricionista para que valore qué necesidades específicas tienes y establezca la dieta más eficaz para librarte de la molesta grasa.

2. Lucha contra el sedentarismo

Para que los resultados de la dieta surtan efecto, se recomienda tener un mínimo de 30 minutos de actividad física diarios, en los que se deben combinar sesiones de aeróbico (como caminar o hacer yoga) con otras de resistencia. Mientras que el primer tipo de ejercicio es fundamental para la salud cardiovascular, pues favorece el gasto calórico y la pérdida de grasa, el segundo incrementa la masa muscular, fundamental para consumir más calorías.Determinadas partes del cuerpo, como el abdomen y a cintura, son más propensas que otras a acumular grasa, por lo que es recomendable combatir esta tendencia con ejercicios específicos como las sentadillas o los abdominales o practicar natación.

3. Descanso adecuado y ritmo de vida sosegado

El exceso de grasa no siempre viene provocado por una alimentación inadecuada. Entre la multitud de factores que influyen en ella el sueño, un regulador hormonal muy potente, es de los más importantes, pues al no dormir lo suficiente aumentan los niveles de ghrelina y leptina, las hormonas que regulan el apetito y el metabolismo energético. Igualmente, el estrés favorece la retención de grasa abdominal e impide la ganancia de masa muscular al generar una sobredosis hormonal de cortisol, causante de elevar los niveles de azúcar en sangre. Así que ya sabes, dedicar la noche al descanso y liberarnos de tensión durante el día es clave.

4. Tratamientos específicos

Para lograr la mayor efectividad de los hábitos saludables mencionados, lo ideal es aplicar un tratamiento complementario que refuerce sus beneficios. Además de algunos costosos tratamientos estéticos, como la radiofrecuencia, o de la ingesta de suplementos alimenticios, existen productos cosméticos asequibles pensados para actuar sobre zonas concretas del cuerpo en las que suelen producirse cúmulos de grasa. Las cremas reductoras, perfectas que para atenuar y eliminar la celulilitis al tiempo que se tonifica la piel, son una opción muy recomendable. Si aún no las conoces, pincha aquí y descubre todos sus beneficios.¡Anímate a probar estas recomendaciones y disfruta el verano reconciliada con tu cuerpo!