Hábitos diarios saludables para vivir más y mejor

Para mejorar nuestra salud y bienestar, es fundamental adoptar hábitos diarios que prevengan enfermedades y promuevan una vida plena. Con la esperanza de vida en aumento, especialmente para las mujeres en España, es crucial enfocarse no solo en vivir más tiempo, sino en vivir de manera saludable y sin dolor.

Rutinas saludables de mañana a noche

• Desayuno saludable: iniciar el día con un buen desayuno es esencial. La Fundación Española de Nutrición ha demostrado que un desayuno equilibrado ayuda a evitar el sobrepeso y la obesidad. Esto, a su vez, disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, y algunos tipos de cáncer, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).
• Música y bienestar: escuchar música no solo es placentero, sino que también aumenta la producción de dopamina y endorfinas, hormonas que nos hacen sentir felices, y reduce el cortisol, la hormona del estrés. Esta práctica se está incorporando en algunos hospitales como terapia para aliviar el dolor.
• Conexión con la naturaleza: pasar tiempo en la naturaleza, como dar un paseo por el campo o ir a la playa, puede reducir significativamente el estrés y disminuir el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, y mortalidad prematura.
• Hidratación adecuada: el agua es vital para el funcionamiento del organismo, que está compuesto en un 75% por este líquido. Se recomienda consumir entre 2 y 2,5 litros de agua al día, incluyendo la que se encuentra en los alimentos.
• Exposición al sol: tomar el sol durante 10 minutos al día es una excelente manera de obtener vitamina D, esencial para la salud ósea y la prevención de depresión. Es importante no exceder el tiempo para evitar daños en la piel.
• Respiración abdominal: practicar la respiración abdominal puede mejorar la función pulmonar, reducir la presión arterial y disminuir el estrés. Simplemente respira profundamente por la nariz, retén el aire unos segundos, y exhala lentamente por la boca.
• Uso del hilo dental: utilizar hilo dental después de cada comida es crucial para prevenir caries y enfermedades en las encías, como la gingivitis, que pueden estar relacionadas con problemas cardiovasculares y Alzheimer.

@lifeewithpao Respuesta a @Lalo De Alba algo tarde pero seguro 🙂 espero les sirva 🫶🏻⭐️ #habitosaludables #5amclub #habittracker #crecimientopersonal #glowup #habitosatomicos ♬ Good Luck, Babe! – Chappell Roan

Cuida de tu alimentación

Cocinar en casa

Preparar tus propias comidas te permite controlar la cantidad de sal y grasas que consumes, promoviendo una dieta más saludable.

Incluir frutas y verduras

Consumir cinco raciones de frutas y verduras al día, incluyendo tres frutas y dos hortalizas, es una forma efectiva de mejorar tu salud.

Preferir productos frescos

Optar por alimentos frescos en lugar de ultraprocesados puede reducir el riesgo de enfermedades y promover una vida más larga.

@marialebricenos ingredientes para los garbanzos 👇🏽 ✨aceite de oliva ✨pimentón dulce ✨sal llevamos al horno a 200º por 20 min aproximadamente hasta que estén crujientes!!! ingredientes para el aderezo 👇🏽 ✨60gr de yogurt griego ✨zumo de 2 limas ✨1 cda de mostaza •⠀⠀ ⠀⠀ #fit #saludable #comidasaludable #recetasaludable #recetas #ensaladas #verano #garbanzos #fyp #parati ♬ billie eilish CHIHIRO gravagerz remix – grava

Mitos y realidades

¿Es necesario hacer ejercicio todos los días?

Falso. El ejercicio es beneficioso, pero el cuerpo también necesita tiempo para descansar y recuperarse. Descansar al menos un día a la semana es importante para evitar lesiones y mantener la salud cardiovascular.

¿El exceso de higiene es tan perjudicial como la falta de higiene?

Verdadero. Un exceso de higiene puede debilitar el sistema inmunológico, lo que puede aumentar el riesgo de alergias.

¿Se deben tomar suplementos sin necesidad?

Falso. Solo se deben tomar suplementos si hay una deficiencia específica. Un exceso de suplementos puede ser perjudicial para la salud.

¿Es necesario reducir el alcohol al mínimo?

Verdadero. La OMS afirma que no hay una cantidad segura de alcohol, y reducir su consumo al mínimo puede disminuir el riesgo de enfermedades, incluido el cáncer.

Adoptar estos hábitos diarios puede marcar una gran diferencia en tu salud y bienestar. ¡Empieza hoy mismo y disfruta de una vida más larga y saludable!