6 consejos para los dolores menstruales
La llegada del período cada mes puede suponer una pesadilla para muchas, y los dolores y alteraciones de humor, debido al cambio hormonal, pueden llegar a alterar nuestra vida cotidiana.
Hay tantos tipos de menstruación como mujeres en el mundo. Algunas afortunadas ni siquiera lo notan mientras que otras ven cómo esos días es realmente complicado seguir el ritmo del trabajo, la familia o las clases por el dolor o los cambios de humor. Si eres de las segundas, apunta estos consejos para que la regla no te pare.
1. COME LIGERO En estos días es mejor comer poco y a menudo, evitando alimentos más pesados de digerir como las legumbres y comidas con mucha sal para evitar la retención de líquidos. Reduce o elimina el consumo de café, té, chocolate y productos con azúcar refinada, excitantes del sistema nervioso.
Evita alimentos pesados durante la menstruación (istock)
2. ABRÍGATE Y APLICA CALOR LOCAL El frío hace que los músculos se contraigan y aumenten los dolores musculares, por eso es importante ir bien abrigada si se sale de casa. También puedes aplicar una bolsa de agua caliente o eléctrica en zona abdominal y lumbar, que ayuda a relajar la musculatura del útero y de la espalda.
El frío hace que aumenten los dolores musculares (istock)
3. HAZ EJERCICIO MODERADO Hacer ejercicio suave o salir a andar hace bajar los niveles de estrógenos. Otras actividades como el yoga y la relajación también pueden ayudar a reducir las molestias a largo plazo.
El yoga y la relajación ayudan a disminuir las molestias menstruales (istock)
4. CALMA LA HINCHAZÓN CON INFUSIONES Las infusiones de hierbas como menta, tomillo, jengibre, manzanilla y canela ayudan a reducir la hinchazón, calman los dolores y ayudan a relajarnos, además de mantenernos hidratadas.
Las infusiones ayudan a relajarnos y a mantenernos hidratadas (istock)
5. MASAJES RELAJANTES EN LA TRIPA Intenta dormir y descansar más y si tienes muchas molestias en la zona abdominal puedes hacer masajes circulares en el abdomen con aceite de lavanda.
Puedes masajear tu abdomen con aceite de lavanda (istock)
6. MEDICAMENTOS Y ANALGÉSICOS BAJO PRESCRIPCIÓN MÉDICA Si los cólicos o dolores llegan a punto en que no son soportables debes acudir a tu médico o ginecólogo, para cualquier prescripción médica necesaria o para realizar otras pruebas complementarias.
Si el dolor es insoportable acude a tu médico (istock)
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