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Cómo evitar picar entre horas

¿No puedes evitar pensar en comer a todas horas? ¿Cada vez que ves comida te lanzas a ella como un loco? Te damos algunos trucos para evitar comer en los momentos que no lo necesitas.

Cómo evitar picar entre horas
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Alba González Cuadrado

Las dietas fallidas, la ansiedad, los cumpleaños de los compañeros de oficina, el aburrimiento de las tardes de domingo... Sabemos que es complicado escapar de las garras del 'picoteo', pero si te conciencias y sigues estos trucos, te resultará más fácil evitarlo:

1. DIFERENCIA EL HAMBRE REAL DEL HAMBRE POR ANSIEDAD

Si estás viviendo una época de estrés laboral o emocional y sientes que nunca te sacias y tienes hambre en todo momento, seguramente te resulte complicado diferenciar el hambre física de la mental, por ello, organiza bien tus comidas. Y cada vez que tengas un impulso analiza bien si quien habla es tu estómago o tu cabeza.

cómo evitar la ansiedad

2. PLANIFICA LAS COMIDAS

Haz una lista de lo que de verdad necesitas y no añadas alimentos que sabes que no debes tomar. Además, planifica bien las comidas para evitar picar entre horas y ceñirte al menú de cada día.

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3. HAZ 4 ó 5 COMIDAS AL DÍA

Cuenta como máximo 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena, y procura dejar un espacio de unas tres horas entre cada una, para tener la sensación de saciedad durante todo el día.

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4. DESAYUNA MUCHO, COME NORMAL Y CENA POCO

La cita de "Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo" es la mejor para evitar picar entre horas, ya que la comida menos copiosa es antes de irse a dormir y durante el resto del día tu cuerpo estará saciado, siempre de más a menos.

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5. COME DESPACIO

Práctica el 'mindfullness' y come asimilando cada bocado, concentrándote solo en esa tarea y evita comer con el móvil al lado o viendo la televisión. Tanto tu mente como tu cuerpo sentirá la sensación de plenitud durante más tiempo.

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6. LLEVA FRUTA A MANO

Aunque todas sabemos que la teoría es muy bonita y muy fácil, también podemos caer en la tentación de picar o puede que ese día hayamos tenido más actividad física o mental y necesitemos comer más de lo previsto. Para esos días, procura llevar fruta encima; de esa manera, si te entran ganas de picar algo, siempre tendrás a mano algo saludable.

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7. BEBE AGUA A LO LARGO DEL DÍA

Además, es importante repartir los ocho litros recomendados de agua a lo largo del día, bebe agua de manera regular y de más a menos cantidad, esto ayudará a engañar al estomago a deshoras.

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8. MANTENTE OCUPADO

Procura evitar el aburrimiento y apúntate a clases de yoga o algo que te ayude a relajarte, de esa manera serás capaz de evitar la ansiedad que te empuja a comer fuera de las cinco comidas principales.

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