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Trucos contra el insomnio

Cuando nos faltan horas de sueño, nos sentimos cansados, sin vitalidad y sin ganas de nada (por no hablar de la cara, las ojeras y las bolsas). Te damos los mejores trucos para combatir el insomnio y dormir mejor

Trucos contra el insomnio
No dormir bien puede afectar a tus relaciones (iStock)
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Maria Serralta

El sueño no es solo una necesidad biológica, sino que es básico tanto para la belleza como para la salud. Mientras dormimos, nuestro cuerpo se regenera y cada órgano, piel incluida, restablece sus funciones para que funcionen correctamente. Por eso, cuando nos falta el sueño, ya sea porque dormimos poco o porque las horas de sueño no son de calidad, nos pasa factura en todos los sentidos. Tenemos mala cara, aparecen las ojeras y las bolsas, nos encontramos mal y parece que el cerebro no funciona como debería.

Según los expertos, unos trece millones de españoles padecen insomnio, un trastorno del sueño que tiene en sus principales causas el nerviosismo y el estrés, y hoy te vamos a dar algunos trucos para combatirlo. Y es que aunque el remedio más fácil sea recurrir a los medicamentos, es la opción menos recomendable, ya que acostumbramos nuestro cuerpo a depender de ayuda externa para dormir.

insomnio Un buen descanso es importante para el día a día (iStock)

1. Sigue una correcta higiene del sueño, empezando por un horario regular, tanto para la hora de acostarte como para levantarte.

2. Acostúmbrate a utilizar la cama para dormir, no para ver la televisión, navegar con la tablet o leer.

3. Controla las condiciones de temperatura, luz y ruido de la habitación. Que todo invite al descanso.

4. Cena ligero y evita las bebidas estimulantes, como las que contienen cafeína, y los alimentos pesados o indigestos.

5. Intenta controlar tus niveles de estrés: el ejercicio físico es una buena forma de descargar adrenalina y mantenerte más relajado.

6. Recurre a las plantas medicinales que ayudan al descanso, como la valeriana, la melisa o la pasiflora. No tienen efectos secundarios, no son medicamentos, y te ayudarán a dormir mejor.

7. Evita quedarte dormido en el sofá: es la forma más fácil de desvelarte. En el momento que notes que tienes sueño, vete a la cama, no dormir bien puede afectarte de muchas maneras.

8. Y por último... elige ropa cómoda, ya sea pijama o camisón, y con el estilo que más te guste, pero que no te oprima y que sea de un tejido agradable.

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