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Mantener una dieta equilibrada es esencial para nuestra salud y bienestar. Sin embargo, a veces es complicado encontrar opciones saludables y fáciles de llevar al trabajo o la escuela como merienda.

En este artículo te damos algunas ideas de meriendas saludables y fáciles de llevar, para que puedas mantenerte llena y energizada durante todo el día.

1. Frutas frescas: Las frutas frescas son una excelente opción de merienda saludable ya que proporcionan una gran cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes. Además, son fáciles de llevar y no requieren ningún tipo de preparación. Algunas opciones populares incluyen manzanas, plátanos, uvas, fresas, entre otras. Es recomendable elegir frutas de temporada para aprovechar su sabor y nutrientes al máximo.
2. Yogurt bajo en grasa con frutas: El yogurt es una excelente fuente de proteínas y calcio, y combinado con frutas añade un toque de sabor y nutrientes adicionales. Es importante elegir yogures bajos en grasa y azúcar añadido para evitar el consumo excesivo de calorías vacías. Puedes mezclar el yogur con frutas frescas o con frutas deshidratadas, para añadir un poco de textura crocante.
3. Nueces y semillas: Las nueces y semillas son una excelente opción para llevar como merienda al trabajo o la escuela ya que son ricas en grasas saludables y proteínas. Además, son fáciles de llevar y no requieren refrigeración. Algunas opciones con las almendras, nueces, pistachos, avellanas, entre otras. Es importante tener en cuenta que aunque son saludables, son ricas en calorías, por lo que es recomendable consumirlas en porciones moderadas.
4. Hummus y vegetales: El hummus es una pasta de garbanzos hecha con tahini (pasta de sésamo), aceite de oliva, limón y especias. Es una excelente fuente de proteínas y fibra, y combinado con vegetales crudos como zanahorias, pimientos o brotes, proporciona una textura crujiente. Puedes preparar tu propio hummus o comprarlo ya hecho, y llevarlo junto a los vegetales en un recipiente pequeño para comerlos como merienda.
5. Barras de proteínas: Las barras de proteínas proporcionan una gran cantidad de energía. Es importante elegir barras que sean ricas en proteínas y bajas en azúcares añadidos y grasas no saludables. Puedes encontrar barras de proteínas hechas con ingredientes naturales como nueces, frutas secas y semillas.
6. Frutos secos: Los frutos secos son una excelente son ricos en grasas saludables y proteínas. Además, son fáciles de llevar y no requieren refrigeración. Algunas opciones populares incluyen almendras, nueces, pistachos, avellanas, entre otras. Es importante tener en cuenta que aunque son saludables, son ricas en calorías, por lo que es recomendable consumirlas en porciones moderadas.
7. Aguacate: El aguacate es un alimento muy versátil y saludable, rico en grasas saludables y fibra. Puedes comerlo solo, con un poco de sal y limón, o usarlo como ingrediente en ensaladas, sandwiches o como guarnición. Es importante elegir aguacates maduros ya que son más fáciles de pelar y mezclar.

Es importante recordar que las meriendas deben ser un complemento a una dieta equilibrada y no un sustituto de las comidas principales. Además, es importante elegir opciones saludables y bajas en azúcares añadidos y procesadas para evitar el consumo excesivo de calorías vacías. Con un poco de planificación, es fácil llevar meriendas saludables al trabajo o la escuela y mantener una dieta equilibrada.