Operación Bikini Express: 8 ejercicios para ponerte en forma

Si te decimos «operación bikini» seguro que te echas las manos a la cabeza. El verano está a la vuelta de la esquina y ha empezado el momento en el que todo el mundo quiere estar perfecto para poder lucir su mejor figura durante el periodo estivo. En dos meses es imposible hacer milagros.

En una dieta en la que se quiere perder peso de forma definitiva lo idóneo es perder aproximadamente un kilo a la semana. Todas las «dietas milagro» que pueden hacernos perder unos kilitos en muy poco tiempo tienen el temido efecto yo-yó. ¿Por qué? Muy sencillo, en la mayor parte de ellas se pierde un gran porcentaje de líquido que vuelve a nuestro ser una vez que volvemos a la normalidad con nuestra alimentación. Tonificar el cuerpo, al igual que con la dieta, requiere tiempo y dedicación, pero todavía no está todo perdido. Si te pones en marcha con tu «operación bikini» personal todavía estás a tiempo de lograrlo, aunque has de ser perseverante y no desistir en el intento.

Un truco muy efectivo para notar los resultados de una forma más rápida es aplicar una crema anticelulítica tonificante justo antes de hacer deporte, así tu cuerpo la absorberá mejor en el momento en el que estás haciendo ejercicio y sus componentes penetrarán de una forma más rápida y efectiva en tu piel. Además, si a esta rutina de ejercicio le añades una serie de «buenos hábitos» como beber infusiones cuando te entre el «ataque de hambre» y recurrir siempre que puedas a las frutas y verduras los resultados serán más que visibles antes del verano. Para cenar recurre a las verduras y proteínas (carne de pollo o pescado al horno o a la plancha) y olvídate de los carbohidratos.

1. Plank

Nunca subestimes el poder de la plancha. Si logras aguantar 1 minuto al día tendrás gran parte del trabajo hecho.

2. Mountain climbers o escaladores

Un ejercicio perfecto (y costoso) para tonificar piernas, brazos y abdominales.

3. Burpees

Se trata de un ejercicio tan amado como odiado. El peso de nuestro cuerpo es soportado por los brazos, y a continuación las piernas y el abdomen tendrán que hacer fuerza para poder levantarnos y saltar, antes de volver a bajar al suelo de nuevo. Con ello lograremos tonificar y aumentar nuestra fuerza y resistencia.

4. Skipping estático o rodillas arriba

Consiste básicamente en hacer como que corres sin moverte del sitio, cuanto más levantes las rodillas más ejercitarás los flúteos. Recuerda, la espalda debe estar recta.

5. Sentadillas o squats

Un clásico que nunca falla. Hayde muchos tipos, desde la sentadilla con carga, a la sentadilla de sumo. Con 3 series de 15 4 días a la semana notarás como tu trasero está más levantado y fuerte.

6. Body combat

Si lo tuyo no son las series de ejercicios te recomendamos que pruebes esta disciplina. Perfecta para quemar un buen puñado de calorías, aprender de disciplinas como las artes marciales, el boxeo y el muay thai al ritmo de la música más cañera. Al mes de practicarla notarás tu cuerpo mucho más tonificado, te la recomendamos al 100%. ¡Es de lo más adictiva!

7. Body attack

Es la «prima hermana del body combat» patadas, saltos y ejercicios de tonificación alternados durante una hora con los que desconectarás de la rutina y el estrés y te sentirás más fuerte que nunca. En una sesión se pueden quemar más de 700 calorías. ¿A qué esperas para probarlo?

8. Zancadas o lunges

Sí, como lo oyes, las zancadas de toda la vida son perfectas para fortalecer y tonificar aductores y abductores. La clave está en tener la espalda recta y las piernas en un ángulo de 90º

Combina estos ejercicios con largas caminatas y ejercicio aeróbico. Nosotros ya te hemos dado las claves para que puedas estar perfecta este verano. ¡Todavía estás a tiempo! Ahora los resultados dependen de ti.