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Alimentarse de manera saludable y nutritiva es una rutina fundamental a seguir, en especial antes y durante los días del periodo menstrual cuando nuestro cuerpo requiere de atenciones más concretas y puede notar más faltas de determinados nutrientes. Descubre qué alimentos te ayudarán a evitar los dolores y a sentirte con más energía, en esos días, que inevitablemente todas pasamos cada mes:

1. LEGUMBRES

Los frijoles y legumbres son ideales, por su contenido en fibra, para evitar el estreñimiento y los excesos de fluidos en el cuerpo. Además la vitamina B, ayuda a reducir los cólicos, por lo que los clásicos efectos premenstruales serán menos evidentes.

2. VERDURAS DE HOJA VERDE

Las verduras de hoja verde como son el brócoli, la lechuga, las espinacas… Son un fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes; lo que ayudará a combatir los dolores y el malestar.

3. PESCADO

El omega 3 de pescados como el salmón o el atún, hará que los dolores musculares se reduzcan considerablemente en esos días en los que te pesa hasta el alma.

4. CARNE ROJA

Aunque no es el tipo de carne más saludable, la carne roja es conocida por cargar de energía el cuerpo gracias a su contenido en hierro y en estos días en los que una suele sentir más cansancio, consumir ternera puede ayudarte a evitar el decaimiento.

5. PIÑA Y PLÁTANO

Algunas frutas como la piña y el plátano son perfectas para consumir antes y durante la regla; ya que el potasio y la vitamina B6 del plátano ayuda a facilitar el tránsito intestinal y la bromelina que contiene la piña actúa como relajante muscular lo que ayuda a su vez a evitar los cólicos.

6. YOGUR

Aunque los lácteos hay que consumirlos con precaución, las bacterias buenas que contiene el yogur son buenas para la flora intestinal y el calcio ayuda a reducir los clásicos dolores de tripa.

7. CHOCOLATE

El magnesio que se pierde durante este periodo del mes se puede ver compensado tomando chocolate, sabemos que suele apetecer más en estos días y además te hará sentir mejor aumentando tus niveles de serotonina, la conocida hormona de la felicidad.

8. GRANOS ENTEROS

Los granos enteros contienen muchas vitaminas del complejo B y vitamina E que harán que te sientas con más energía y de mejor humor, además de contener magnesio, que ayuda a reducir la tensión neuromuscular.