Rutina ejers en casa (Canva)
Mantenerse en forma no siempre requiere de un gimnasio. Con un poco de planificación y motivación, puedes establecer una rutina de ejercicios efectiva en casa. Aquí te contamos cómo empezar y mantener una rutina de ejercicios en casa que sea efectiva y divertida.
Ejercitarte en casa tiene múltiples beneficios: ahorras tiempo y dinero, y tienes la flexibilidad de adaptar los ejercicios a tu propio ritmo y según tus necesidades específicas. Además, evitas las multitudes y puedes ejercitarte en cualquier momento del día.
Elige un lugar de tu casa que sea espacioso y esté bien ventilado para realizar tus ejercicios. No necesitas un gran espacio, un pequeño rincón puede ser suficiente. Asegúrate de que el área esté libre de obstáculos para evitar accidentes.
No necesitas equipos sofisticados. Algunos elementos básicos y que te servirán para un gran variedad de ejercicios son: una esterilla de yoga, pesas pequeñas o mancuernas ajustables y una cuerda para saltar.
Usa ropa que te permita moverte libremente y que sea adecuada para el tipo de ejercicio que vas a realizar. La comodidad es clave para realizar los movimientos correctamente.
Antes de empezar, es importante definir tus objetivos. ¿Quieres perder peso, ganar músculo, mejorar tu resistencia o simplemente mantenerte activo? Tus metas influyen en los tipos de ejercicios que debes incluir en la rutina.
Tener una variedad de ejercicios ayudará a mantener tu motivación y a trabajar diferentes grupos musculares. Te recomendamos incluir ejercicios cardiovasculares como saltar a la cuerda, de fortalecimiento muscular con pesas o el propio peso del cuerpo, y de flexibilidad y equilibrio.
Organiza tus sesiones de ejercicio de manera que puedas trabajar todo el cuerpo de manera equilibrada a lo largo de la semana. Puedes alternar entre días de cardio y días de fuerza, asegurándote de incluir días de descanso para la recuperación muscular.
La constancia es clave para conseguir una buena rutina. Trata de hacer ejercicio cada día siempre a la misma hora para establecer un hábito. Esto también ayuda a que el ejercicio se convierta en una parte de tu día a día.
Te dejamos un ejemplo de rutina que te será muy útil:
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